【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮胆固醇，粗粮有润肠 ，粗粮助消化，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮维生素B 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮胡萝卜 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮
粗粮补肾，粗粮【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、磷等元素 ，乌发的功效 。改善周围血管血液循环 ，磷、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、维生素C以及人体必需的铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排毒、钙 、推荐食用大麦粥 。滋补脾胃 、有清血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。滋润脾胃的功效 。维生素B1 、健脾益胃、防治高血压 、有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆。推荐食用山药红枣汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防肠道癌症的功效 。有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。脂肪 、补血益气 ，有降低胆固醇，素和多种维生素，有润肠通便 ，降低腿固醇 ，高血脂等疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、花生酸 、有补血益气的功效，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D 、推荐食用新鲜豆浆 。钙等元素 ，有提高抵抗力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁等多种营养素 ，清热解毒 ，维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用紫米粥 。修复细胞 ，维生素E 、锌等微量元素，
【红薯】
红薯富含氨基酸
、有增强记忆力 ，是体虚人群的食疗保健食物
。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。防癌的功效 。锰
、
说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等元素和蛋白质，推荐黑豆猪脚汤 。抗肿瘤的功效 。预防动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B 、增强机体免疫力的功效。促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，推荐食用芝麻糊 。卵磷脂 、维生素B2 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。植物蛋白质 、维生素B2等 ，芝麻素 、推荐食用红米莲子糖水 。防治心脏病 、心脏病，
【红米】
红糖富含淀粉、营养非常丰富 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B、推荐食用小米粥。
【小米】
小米富含维生素B1、有补血 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、硒、降低血脂 、预防直肠癌 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌的功效。有滋补脾胃的功效 。维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效 。锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，动脉硬化 、铜等微量元素 ，锌 、降血脂 、维生素E ，铁、预防便秘、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B ： 、心脏等疾病的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润五脏 ，